『ぐっすり睡眠で毎日のイライラとサヨナラ』

睡眠の重要性を

今さら語る必要はないかと

思います。

 

 

 

 

本日は具体的なやり方を

お届けして

グッスリ眠れて

スッキリ起きる。

 

 

 

その結果、

日々の生活での

イライラを減らして

いただきたいと思います。

 

 

 

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◆睡眠不足の恐怖

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アメリカの睡眠学会の調査では

 

 

睡眠不足はガン、

アルツハイマー、うつ病、心臓病に

かかる確率を高めるそうです。

 

 

 

また、

大量のアルコールや

マルファナを吸った状態になり

日々の生活にもかなり

悪影響だということです。

 

 

 

また

免疫力の減退による

病気にかかりやすくなり、

 

 

 

コロンビア大学の調査だと

７時間寝ている人と比べて

５時間未満の睡眠の人は

５０％も太りやすいそうです。

 

 

 

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◆ゴールデンタイム

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睡眠について

 

 

・夜の１０時から２時までに

寝るのが大事

 

というのは

知っている方も多いかもしれません。

 

 

 

なぜ？

夜の１０時から２時の

睡眠が重要かというと

 

 

 

『成長ホルモン』が

よく分泌される時間だと

言われていたんです。

 

 

 

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◆成長ホルモンってなに？

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簡単にお話すると

大人にとってはこの４つの

効果があります。

 

 

 

１、カラダのメンテナンス

→カラダ組織の修復・再生をしてくれてる

アンパンマンでいうとろこの

パン工場のような働き

 

 

 

２、病気にならないカラダへ

→カラダが病気にならないように

免疫力を高めてくれる。

 

 

 

３、肌の老化を防ぐ

→血行を良くして肌の老廃物を

取り除いてくれる。

 

 

 

４、ダイエット

→成長ホルモンや脂肪などを燃やしてくれます。

つまり成長ホルモンが多ければ

太りづらいカラダになってくれます。

 

 

 

おおお～、

ミラクルな力を発揮してくれる

ステキな存在ですね。

 

 

 

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◆最初の９０分をゴールド睡眠にする

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すいません、、、

ゴールド睡眠という単語には

意味がありません（笑）

 

 

 

むちゃくちゃいい睡眠という

ニュアンスをお伝えしたかったんです（笑）

 

 

 

キーワードは３つ

 

 

『体温』『脳』『スイッチ』

 

 

ということです。

 

 

 

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◆体の芯の温度が下げてあげる

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体の芯（深部温度）が下がると

最初の９０分で熟睡できるそうです。

 

 

 

じゃあ、具体的にどうすれば

いいのか？

 

 

 

『寝る９０分前に入浴する』

 

 

 

これが一番いいそうです。

 

 

 

入浴すると

カラダの温度は上がりますが

人間のカラダの仕組みとして

上がったぶんだけ下がろうと

するらしいです。

 

 

 

そして、

９０分くらい経つと

上がったぶん下がるらしいので

熟睡にいくそうです。

 

 

 

もし、

すぐ寝る場合は

ぬるめのシャワーがいいそうです。

 

 

 

これならすこしやれそうな

気がしませんか？

 

 

 

お金をかけなくても

毎日やっていることを

ちょっと意識したり変えることで

 

 

 

日常生活での

イライラが減るなんて！

 

 

 

やらないと損かもしれません。

 

 

 

睡眠については

本日では全部お話できませんので

またお伝えします。