幼稚園や小学校では教えてくれない未来に生き残る力を育てます
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未来に生き残る力を育てます

ぐっすり睡眠で毎日のイライラとサヨナラ

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本日のテーマは

 

『ぐっすり睡眠で毎日のイライラとサヨナラ』

です。
 

睡眠の重要性を

今さら語る必要はないかと

思います。

 

 

 

 

本日は具体的なやり方を

お届けして

グッスリ眠れて

スッキリ起きる。

 

 

 

その結果、

日々の生活での

イライラを減らして

いただきたいと思います。

 

 

 

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◆睡眠不足の恐怖

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アメリカの睡眠学会の調査では

 

 

睡眠不足はガン、

アルツハイマー、うつ病、心臓病に

かかる確率を高めるそうです。

 

 

 

また、

大量のアルコールや

マルファナを吸った状態になり

日々の生活にもかなり

悪影響だということです。

 

 

 

また

免疫力の減退による

病気にかかりやすくなり、

 

 

 

コロンビア大学の調査だと

7時間寝ている人と比べて

5時間未満の睡眠の人は

50%も太りやすいそうです。

 

 

 

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◆ゴールデンタイム

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睡眠について

 

 

・夜の10時から2時までに

寝るのが大事

 

というのは

知っている方も多いかもしれません。

 

 

 

なぜ?

夜の10時から2時の

睡眠が重要かというと

 

 

 

『成長ホルモン』が

よく分泌される時間だと

言われていたんです。

 

 

 

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◆成長ホルモンってなに?

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簡単にお話すると

大人にとってはこの4つの

効果があります。

 

 

 

1、カラダのメンテナンス

→カラダ組織の修復・再生をしてくれてる

アンパンマンでいうとろこの

パン工場のような働き

 

 

 

2、病気にならないカラダへ

→カラダが病気にならないように

免疫力を高めてくれる。

 

 

 

3、肌の老化を防ぐ

→血行を良くして肌の老廃物を

取り除いてくれる。

 

 

 

4、ダイエット

→成長ホルモンや脂肪などを燃やしてくれます。

つまり成長ホルモンが多ければ

太りづらいカラダになってくれます。

 

 

 

おおお~、

ミラクルな力を発揮してくれる

ステキな存在ですね。

 

 

 

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◆でも、10時に寝るのは、、、
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でも
お仕事をしていたり
家のことをいろいろ片付けたり
など
ママは本当に大忙し、
そうなると
なかなか10時に寝るのが
ムズカシイ場合も多いと思います。
そこで
一番大事にしてほしいのは
最初の90分の睡眠らしいです。
なぜなら、最初の90分に
成長ホルモンの70%~80%が
分泌されるそうです。
たとえ、
10時に寝ていなくても
この最初の90分を
大事にすることが
カラダをメンテンスして
イライラする日々にバイバイ
できるようになるそうです。

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◆最初の90分をゴールド睡眠にする

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すいません、、、

ゴールド睡眠という単語には

意味がありません(笑)

 

 

 

むちゃくちゃいい睡眠という

ニュアンスをお伝えしたかったんです(笑)

 

 

 

キーワードは3つ

 

 

『体温』『脳』『スイッチ』

 

 

ということです。

 

 

 

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◆体の芯の温度が下げてあげる

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体の芯(深部温度)が下がると

最初の90分で熟睡できるそうです。

 

 

 

じゃあ、具体的にどうすれば

いいのか?

 

 

 

『寝る90分前に入浴する』

 

 

 

これが一番いいそうです。

 

 

 

入浴すると

カラダの温度は上がりますが

人間のカラダの仕組みとして

上がったぶんだけ下がろうと

するらしいです。

 

 

 

そして、

90分くらい経つと

上がったぶん下がるらしいので

熟睡にいくそうです。

 

 

 

もし、

すぐ寝る場合は

ぬるめのシャワーがいいそうです。

 

 

 

これならすこしやれそうな

気がしませんか?

 

 

 

お金をかけなくても

毎日やっていることを

ちょっと意識したり変えることで

 

 

 

日常生活での

イライラが減るなんて!

 

 

 

やらないと損かもしれません。

 

 

 

睡眠については

本日では全部お話できませんので

またお伝えします。

 

 

 

本日も、

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

 

 

 

人間には無限のgift(才能・可能性)がある!
Grow your gift.

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